减脂的几大要素

答：首先要了解一些减脂的的基本要素：

1、食用热量要比支出热量少；

2、体重的高低和脂肪没有直接的关系，减脂指的是减少脂肪的重量而不是减少瘦体重和身体水分；

3、如果采用运动的方式，那么运动的强度要不断地增加，才能持续减脂，一旦身体习惯了一种运动方式，那么减脂将会停止；

根据以上的原则，可以看出：你没有提及你的饮食，所以饮食是否做到了收入和支出的负比，这是你应该注意的最大的问题。还有普拉提练习着重于核心肌肉训练，改善不好的姿势，而在减脂方面的效果就很小了。所以，你要注意训练种类的选择问题。体重不减反增可能是肌肉的水分增加，也可能是脂肪增加，也可能是肌肉增加，具体问题还要你自我衡量了。

减肥有哪些要素

通过快速燃烧脂肪的方式来减掉脂肪。有很多人因为饮食习惯和生活习惯，导致身材臃肿和体重飙升，其中最让人尴尬的是内脏脂肪多，不但给生活带来不便，还给身体健康带来隐患。

一，为什么体脂肪会偏多？

这个主要与生活习惯和饮食习惯有很大的关系，平时喜吃高热量，高脂肪食物，饮食不规律，爱吃冷饮，爱喝碳酸饮料，爱吃甜点等食物。加上经常熬夜等，导致体重飙升，脂肪超标，这也是为什么好多人看起来不怎么胖，就是体脂肪偏多的原因之一。

二，如何快速将脂肪减掉？

1，每天减少500卡的热量差。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。也就是减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

2，补充含铁的食物。

铁元素是人体新陈代谢中不可或缺的元素之一，在人体内，氧气是由血液中的血红蛋白运送的，而铁元素正是制造血红蛋白的主要原料，补充不足将导致身体细胞无法获得足够的氧气，从而减缓代谢速度。

含铁丰富的食物，如海带，木耳，玉米，菠菜等食物。

3，增加膳食纤维摄入量。

膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便等作用，它还具有吸水膨胀的特点，容易使人产生饱腹感。

另外，膳食纤维可以降低葡萄糖的吸收速度，使血糖不会因进食而快速升高，避免胰岛素的大量分泌而造成脂肪堆积。富含膳食纤维丰富的食物，如糙米，小米，燕麦，红薯等食物。

4，三餐规律。均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢温水和营养充足。才能让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比让你吃饱好做事一样的道理。

5，每天坚持适量运动。

想要快速减少脂肪，就要以有氧运动为主，力量训练为辅的方式进行。有氧运动可以选择慢跑，快走，跳绳，骑行，游泳等运动。每次运动时间在1小时以上，每周坚持5~6次的运动频率。

力量训练能够帮助肌肉生成，只要体内的肌肉含量一增加，身体的基础代谢率就会提高，每天可以消耗更多的热量。

力量训练建议选择，如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，卷腹等运动，每次运动时间在40分钟~60分钟，每周坚持3~4次的运动频率。

6，适当喝些绿茶。

快速减脂期间除了每天保持1500~1700毫升温水以外，还可以适当的喝些绿茶，绿茶可以抑制体内葡萄糖，蔗糖酶的活性，减慢糖类的吸收速度，防止糖类转化为脂肪的作用。

怎样做到既健康又快速减脂？

1、体能是基础

现在减肥要做的第一步就是体能，因为通过运动来减肥如果不能达到一定的时间就不能达到脂肪燃烧的要求。要提高体能最好的方法就是做有氧运动，可以选择跑步、游泳、健美操等运动。有氧运动不但能让你的心肺系统逐渐增加，也能慢慢的使身体由静态过渡到动态状态。

2、器械训练是“助燃剂”

不管之前是如何减肥的，可是有一点必须清楚，那就是单一的有氧运动减肥效果还不是最好的。这时，需要的就是配合一些轻器械运动或者是针对性的辅助训练。

3、饮食是成败关键

既然下定了决心减肥，那么就要管住嘴。少吃高热量、高脂肪食物，少喝酒，少吃多餐。

有很多朋友在现实中，多数人为了减重，首先考虑到的通常会是节食，要么是不吃主食，要么是不吃晚餐，要么是不吃肉，但出家的僧侣天天吃素，胖的大有人在，再次说明肝脏代谢是肥胖的根源。我们知道，肥胖本来就是因为身体的营养素不均衡导致肝脏代谢下降，而节食挨饿会导致进一步的营养素缺乏，引起营养不良等问题，会使肝功的代谢功能能进一步紊乱，对减脂只是暂时的，甚至是雪上加霜。节食、绝食等以控制饮食、饿自己为诉求的传统减重方式，不仅治标不治本，易反弹，无法从根本上解决肥胖问题，而且属自虐性减重，不够人性，今天跟大家分享这3点既健康又快速减脂的方法，让你轻松瘦不是梦！?

有好多朋友肯定会说，我试过很多减肥方法，都没有瘦，我已经是易胖体质了，其实你只要把减肥原理和减肥方法掌握，谁也天生不是易胖体质的哈。

具体的有那3个方法，如下；

1，吃饱。

所谓吃饱，是指在科学平衡膳食、确保营养均衡的基础上吃饱，无需采用节食减肥，当然，吃饱并不等于随心所欲的暴饮暴食，刻意吃撑，吃七八分饱就足以。

首先，七分饱基本能够满足人体对能量和营养的需求，其次，七分饱也有利于身体健康，俗话说，十饱伤心，吃得太饱未必是好事。

2，睡好。

想减肥的朋友永远不要低估睡眠对减脂减重的重要性，如果合理运动和饮食都无法帮助你减去多余脂肪，那就要考虑自己睡眠时间了，作为减脂三大要素（运动，饮食和睡眠）之一，睡眠是最容易学习并掌握的要素。

也是最容易被人忽略的要素，建议晚上11点之前一定要入睡，每天睡足7个小时为宜，避免熬夜过度疲劳，因为晚上身体会分泌瘦素来燃脂的。

3，适度锻炼。

锻炼的目的是保持肌肉活力，不透支体力，适当的运动还可以促进身体新陈代谢、排出机体废物、协助调节锻炼肌肉，能够协助全身组织器官得到充足氧气和营养供应，帮助锻炼心肺功能、改善骨质疏松等。

所以适当适量运动对健康对身体重塑都是必不可少的，具体可采取有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，但是一定要选择一种，能长期坚持的运动方式如：慢步每天30分钟以上，到了七八十岁也能进行。

减重不是挨饿，通过挨饿的方式减重只会越减越胖，只有吃饱吃好，实现营养均衡，才能让肥胖自愈，让你健康轻松减脂，以上是关于?怎样做到既健康又快速减脂?的3个方法分享，希望能够帮到此时选择健康减肥的你！