胖子怎么跑步不吃力

跑步感觉吃力，是很正常的。觉得累是你的心脏承受不了。心脏供血不足。回答你的问题。跑步不累不可能，只能是慢慢坚持，让心脏适应负荷。供血量足够，就没那么累了。呼吸就是口鼻一起呼吸，把舌头卷起来，或者是抵住上牙堂，每次吸足空气，把肺吸满，呼气的时候把废气全部呼出去。一开始好办。就是到后面呼吸会乱，呼吸一乱就跑不动。这时候一定要稳住呼吸。太累了就放慢步伐，直到呼吸稳定，再加快步伐，和正常一样。跑步注意要用脚趾末端着地，和脚跟着地不一样，脚跟着地会伤到脚腕和膝盖，还有髋关节。天数多了，这几个关节会疼。会落下毛病。况且后脚跟着地，跑的时候就会每一步都都变成刹车，加大对上述几个关节的震动损坏。感觉快，但是是错误的。用前掌着地不会伤到这些关节，会有个缓冲过程。跑的时候脚不能超过膝关节，脚尽量往屁股抬，这样虽然是比脚跟着地步伐小，但是步频多，补充了这个不足。而且脚跑的时候往屁股方向抬，就会加快步伐。是一样的效率。身体稍微往前倾，用身体的重量带动跑步，而不是用脚主动往前跑，双手正常摆动。摆动的幅度越大，跑的步伐越大越快。还有，你不能张大口这么吸气，这样会让口腔直接进空气，两天嗓子就不好了，刺激很大。尤其是在空气不好的时候。补充一下，还有一个可以让自己跑步快，让自己不累的方法。就是变速跑。跑50米或100米慢的，然后再跑50米或100米快的。这样虽然是累，但是对锻炼心脏承受能力和加快追上别人的能力有很大的提高。对自己的跑步能力增加很大。因为一直以一个速度跑，心脏就会适应这个速度，一旦加速，心脏就适应不了，跑几步就跑不动了。这个办法很好的。试试看吧。这都是我跑步两年多的经验，。还有，买个好点的跑鞋，鞋底软点的，对脚好。

会有这样的感觉，多半是由于跑步姿势不正确所致的，要想跑的舒服，就必须要把呼吸和姿势调整好，跑步的时候应注意：双眼目视前方，头部不可往下看，否则会晕，双肩要放松，摆臂要自然，手臂要弯曲90°，腰部要自然挺直，如腰是弯的，会使跑步的时候很吃力，就会觉得很重，脚步落地时要采用前脚掌，膝盖要微微弯曲，否则膝盖会由于上身的重力压伤关节，这是跑步的姿势。

还有一点是呼吸，呼吸的改变要从弱到强，分别是吸、吸、吸、吸、呼、呼、呼、呼///吸、吸、吸、呼、呼、呼///吸、吸、呼/// 采用这样的呼吸方法，在每一阶段都能保证吸进最大的氧气量，才能跑的更好

跑步的感觉是要经过长期的锻炼的，即使有好的方法，没有长时间的积累，是不会有成果的，所以，只有坚持，才可以成果

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