日常生活运动

1、晨跑

晨跑是一项低成本高回报的项目，只要早起45分钟，换来的是一整天的神清气爽。

2、饭后散步

吃完饭就窝起来刷手机太浪费，散步帮助消化让血液循环，但只能散下步啊什么的，别运动过大会让胃受不了的。

3 、普拉提

对于久坐不动的脑力劳动一族来说，能够拉伸全身、舒缓压力的普拉提是一项理想的运动。可以选择下班后进行，没条件去健身房就在家练，只要注意保持姿势的规范就好啦！

4 、热瑜伽

热瑜伽可以促进排毒，养颜让自己美美哒。

5 、室内攀岩

攀岩也是一项可以锻炼全身的运动，攀岩的人充满一种动态的和谐美和力量美。不要以为攀岩就是男人的专属运动，女人攀岩，更有一种英气美。

6 、核心训练

上班一族谁腰上没有一圈肉？放任不管，一圈肉就会变成两圈、三圈、四圈近年大热的核心训练简直就是上班族福音，推荐简单的卷腹、仰卧起坐、平板撑、瑜伽中的船式，累是有点累，但好处也是成正比哒！

7、爬楼梯

爬楼梯运动的优势就是便捷，没有场地和时间的特别要求，特别适合时间有限的上班族。上下班的时候，改乘电梯为爬楼梯，多花几分钟换来的是腿部肌肉的锻炼。

8、深蹲

久坐难免屁屁塌，深蹲助你塑翘臀。牢记深蹲的要点：脊椎伸直，膝盖不能超过脚尖。每天五分钟，坚持一个月，你的臀形绝对会有紧实很多。

“站如松，坐如钟，动如风，卧如弓。”是我们日常生活中的四种基本姿势。

(1)站如松：站立时，把身体的重心平均地放在两脚上，躯干挺直，抬头平视，两肩舒展，腹部略收，有如挺拔的劲松，有助于胸腔容积的扩大，利于呼吸和血液循环。

(2)坐如钟：坐着看书写字，要挺直腰杆，前胸距离桌边一拳；两肩平展，两肘对称，头微前倾，两眼距离书本1尺，两腿伸展，稍微弯曲，使大腿和躯干与小腿之间保持近似直角，使身体的重心落在骨盆上，如此，即使长时间坐着，也不会感到疲劳。

(3)动如风：走路时身体略向前倾，起步时肌肉轻松收缩，换步时肌肉微微放松，给人以矫健如飞的感觉。

(4)卧如弓：良好的睡姿应该是右侧卧位而双腿弯曲，这样不致压迫心脏，还可帮助胃中食物向十二指肠输送。

从小养成这些良好的姿势，对健康十分有益。

如果你的气血非常不足，适合选择一些轻柔、缓和的运动形式，以促进气血的流动和增强身体的健康。以下是几种适合的运动选择：

散步：每天进行适量的散步可以促进血液循环，增加氧气供应，帮助提高气血状况。选择一个舒适的环境，步行约30分钟至1小时，逐渐增加时间和步数。

太极拳：太极拳是一种慢节奏、柔和而流畅的运动形式，可以帮助调节呼吸和放松身心。它能够促进气血的流动，增强体内能量的平衡。

瑜伽：瑜伽练习结合了呼吸控制、伸展和平衡动作，有助于调整身体和心灵的平衡。通过瑜伽的练习，可以促进气血的流动和增加身体的灵活性。

慢跑或慢步跑：如果你的身体状况允许，可以选择慢跑或慢步跑来提高心肺功能和促进血液循环。但要注意适度，避免过度劳累。

水中运动：水中运动对关节和肌肉的冲击较小，适合气血不足的人群。水中散步、水中慢跑、水中瑜伽等运动形式都可以选择。

无论选择哪种运动形式，都应该根据自身身体状况和舒适度来调整运动强度和时间。如果你的气血不足较为严重，建议在开始运动前咨询医生或专业健康指导人员的意见，以确保选择的运动形式适合你的具体情况。

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