笔记【黄帝内经十二时辰】申时

申时：膀胱经旺

喝水养生，长久保持健康活力

膀胱经——申时值班的“环保局局长”

申时（15∶00—17∶00）气血流注膀胱。此时大脑气血充盛，人体记忆力和判断力都很强，正是学习记忆的好时机。

膀胱经的养生调理之道

申时是人们工作和学习的最佳时机，也是保养膀胱经的最佳时间，当工作学习中感到疲倦时，稍微活动一下身体，如摩擦腰部，以保养五脏六腑。通过按摩膀胱经上的相应穴位，可以有效地防治泌尿系统的疾患。

多喝水，膀胱排毒效果好

多喝白开水助膀胱排毒

多喝水能让身体里的垃圾及时地排出体外，保持“管道”的通畅，避免身体里面废物大量堆积，防止肾脏和膀胱发生病变。

喝水应该以单纯的白开水为主，淡茶也行。

饮料、啤酒、牛奶等不适宜做“膀胱清洗剂”，因为它们表面上看起来具有一定的利尿作用，实际上却增加了肾脏、膀胱的负担。

申时“动汗法”，健身除病有奇效

申时，人体阴阳相对平衡，气血流畅，精力充沛，不易受伤，非常适合进行身体活动，尤其是到户外锻炼身体。

中医有句话叫“动汗为贵”，意思是说活动到全身微微出汗是最好的状态。换句话说，运动锻炼的效果以全身微微出汗为最佳，只有出汗了，才算是达到了运动的目的。

“动汗”治疗疾病

“肝藏血”，并且负责为血液解毒，肝气郁结不能正常疏泄，就会影响到肝脏的藏血、解毒功能，导致血液里面的垃圾无法及时得到清理，而发生堆积。采用“动汗”的方法进行“疏泄”，就能把血液里面的垃圾清理掉，使心脏和肝脏的功能恢复正常

颈椎病的膀胱经疗法

颈椎病在中国逐年增多

按摩足太阳膀胱经，可以明显改善颈部疼痛膀胱经的走向是从头前部的睛明穴开始，沿着头后边一直到脚外侧小趾边缘的至阴穴，此经离颈椎很近，凡是有颈椎病的患者首先要在后背的膀胱经刮痧或拔罐让血液流通起来，对缓解症状有很好的作用。

拍打膀胱经，按摩委中穴

膀胱经的保健方法是拍打背部，以脊柱为中线，从上往下，重点拍打其左右两侧，每次10分钟，拍打的时候要稍微用力一点，要让背部感受到充分的拍击力量。每天下午的15∶00—17∶00（申时）拍打最宜，此时膀胱经当令。背部的膀胱经上分布着与五脏六腑对应的背俞穴，背俞穴是脏腑在背部的一个窗户，刺激它可以直接对脏腑起作用，所以说拍打背部的膀胱经是调养五脏六腑最简单最有效的方法之一。

委中穴位于膝关节后面，屈膝时腘窝横纹的中点处。用手抓住膝盖上面的大腿部——左腿用左手，右腿用右手，拇指在上，其他四指向下（伸向窝），然后以中指去点按穴位，每次3分钟即可，每天一次（申时最佳），疼痛严重时可以增加到每天2—3次。申时膀胱经最旺，是最佳按摩时间。腰腿痛、风湿性关节炎、膝关节不能屈伸、坐骨神经痛等，都可以按摩此穴。按摩委中穴还可以使压抑或郁闷的情绪得到缓解，这是因为按摩委中穴后可兴奋脑内愉悦回路的核团，从而产生愉悦感。腰酸背痛作为一种常见的亚健康形式，严重影响着人们的生活质量，尤其是老年人患腰背疼痛，更是痛苦难堪。病发时不妨按摩一下委中穴，腰背疼的症状就会缓解。

免疫力低下从调理膀胱经入手

先天免疫力差的人，吃再多的补品都无法改善虚弱的身体，建议从调理膀胱经入手。

那么，我们该如何保养膀胱经呢？首先是好好吃饭（不偏食、不节食、不乱吃），好好睡觉（尤其是“子午觉”），这是最基本的两点。其次，就是在下午申时（下午15∶00—17∶00）敲膀胱经。用个小保健锤，每天敲后背脊柱两边膀胱经的循经路线，敲的时候可以稍用力，这样才能很好地刺激到膀胱经的穴位，从而达到经络畅通的目的。注意膀胱经腿上的部分也很重要，同样可以敲，敲不方便就坐下来用手大把攥，只要能充分刺激它就行，但切记力量不应过大。

最后提醒大家，在申时多喝水，也是保养膀胱经，促进其排毒的好方法。需要注意的是，不能憋尿。长期憋尿不仅会影响膀胱功能，造成泌尿系统感染、女性痛经，严重者会引起不孕症。

一天啥都没干，光忙着自杀了......

晚上十二点后睡觉等于慢性自杀，

不吃早餐等于慢性自杀，

经常喝酒等于慢性自杀，

手机24小时开机等于慢性自杀......

抽二手烟等于慢性自杀，

长期呆室内等于慢性自杀，

缺乏锻炼等于慢性自杀......

是不是感觉说的就是你？并且这不是你一个人“自杀”，而死一个“全民自杀”的时代！！

这些都是只是初级，如果你想死得快一些！下面还有加强版的“作死指南”！

来来来，带你们看一份加强版24小时“作死”指南！

24小时“作死”指南

“作死”指南第一条

8:00不吃早餐

如果你是起床困难户，来不及在上班前吃一顿热乎乎的早餐，那么，你成功地将自己的寿命减去了2年半！

中医讲胃乃“水谷气血之海”，是把食物营养转化成能量的一个重要场所，人体所有的生理活动和气血津液的化生，都需要依靠其转化的能量才可以正常进行。

如果长期保持不吃早餐，胃经气血就会更加衰弱，进一步损伤胃气，不能为全身其他各脏腑的生理活动，提供所需要的足够能量，而出现面色苍白、头晕乏力、失眠健忘等气血不足的症状。肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。

这样不但死的快，而且要经历数年的痛苦过程~~~

早晨七八点钟，属辰时，胃经当令，此时胃气正盛，胃经气血正值最旺，是胃要发挥其“受纳和腐熟水谷”功能的时候。

“作死”指南第二条

11:00 长时间对着电脑

加油！对着电脑马上就满三个小时了！

澳大利亚昆士兰大学的研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。三个小时就等于抽了6根烟，恭喜你！寿命成功减掉66分钟！猝死风险在迅速上升！

9-11点脾经旺，脾是身体的“后勤部长”，“脾主运化，脾统血”。脾是消化、吸收、排泄的总调度，也是人体血液的统领。

如果9点前不吃早饭，脾就会空运化，就会气血不足，不能滋养五脏六腑，脏腑的代谢功能也就下降，身体就容易消瘦或者虚胖。

友情提示：千万不要中途起来走动，如果每坐1小时就起来5分钟的话，就会阻止久坐带来的伤害哦~

“作死”指南第三条

12:00 饭后一支烟

饭后一支烟，赛过活神仙，你已经踏上气管炎→肺心病→肺癌的死亡三部曲。有研究显示，终身吸烟的人，要少活20年到25年；吸一次烟，少活22分钟。

友情提示，请不要在别人面前吸烟哦，对方多半并没有和你一样的“作死”计划，不要连累别人和你一起死。

中午11:00点到13:00点。这个时候是心经当令，中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，这个时候闭目养神是最好的养生

“作死”指南第四条

15:00 该尿不尿，该喝不喝

下午15:00点到17:00点，这是膀胱经当令的时段。这时应该多喝水，可利于养生。如果你一到这个时候就难受、发困，就说明是膀胱经出了问题 。

你工作忙/学习忙/游戏忙，有尿意但感觉还可以忍一忍；有点渴了，但也没时间喝水——你正狂奔在“作死”的正确道路上！

喝水少、憋尿出现尿路感染甚至引发肾盂肾炎；尿液长时间不能排泄，长期反复，会使盆腔器官功能紊乱，造成抵抗力下降。

“作死”指南第五条

19:00 去应酬胡吃海塞

下午的17:00点到19:00点之间，此时肾经值班，肾经最旺。

大部分人，早餐、午餐都随便吃，然后所有的亏空就等晚餐补了。而且在大吃大喝之后也没有活动的时间。

这样做的后果是使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和其他年骨质疏松症；另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。

此外，如果体内摄入的蛋白质过多，体内的食物就会因消化系统吸收不了而滞留于肠道内，会变质，产生氨、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症

千万别回家吃饭！中国人喜欢在饭桌上谈事，越是社会上所谓的成功人士，越是难得回家好好地吃一顿饭。

“作死”指南第六条

21:00 赶第二摊，夜宵+烧烤

晚上19:00点～21:00点。此时心包经当令。心包如果功能完善，就可以清除心脏周围的邪气，很好地保护心脏。因此在戌时要轻微活动后再睡眠

只吃一顿饭怎么能表达你们深厚的友情！撸串！啤酒！烧烤！赶紧去吃第二摊，走起~

将夜宵+烧烤推荐进“作死”指南，是因为一些烧烤肉类，外面看着已经焦了，里面其实还没熟，为食用者埋下寄生虫病隐患。

吃夜宵容易促发胃癌，因为胃黏膜上皮细胞寿命短，一般2~3天再生一次，而且都是在夜间休息时进行。如果经常在夜间进餐，胃黏膜得不到及时修复。晚上吃的食物停留在胃里会促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成不良刺激，导致抵抗力下降。

“作死”指南第七条

23:00 “葛优瘫”+冷漠脸

晚上21:00点到23:00点之间，这段时间是三焦经当令，三焦经最旺。三焦是五脏六腑中最大的腑，有主持诸气，疏通水道的作用。三焦分为上焦、中焦、下焦。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，则百脉可休养生息。

此刻要保持心境平静。不生气，不狂喜，不大悲。如果情绪波动到11点还没结束，那第二天的精神一定萎靡不振。

回家累得“葛优瘫”，还不想和家人交流，堪称作死的好方法。当工作不顺心、人际关系处不好、没法更好地宣泄时，如果你很少跟家人、爱人倾诉，所有的压力都一个人憋在心里，长此以往，身体能好吗？

需要注意的是，冷漠不语是拒绝沟通，与之相反的一种就是整天唠叨抱怨。“小吵天天有，大吵三六九”这对婚姻的伤害很大。如果没有做好家庭破裂的心理准备，请谨慎使用。

“作死”指南第八条

24:00 手机放不下

夜里11点到次日凌晨1点，即23:00至01:00，这个时候是胆经当令。子时一阳初生，犹如种子开始发芽，嫩芽受损影响最大。这时不要熬夜，要及时上床睡觉，人们最应该做的就是调养生息，让自己的身心达到一个最和谐的状态。

首先，玩手机时头部下垂、肩膀前耸、弯腰驼背的姿势会束缚肌肉运动，让你很难充分呼吸。同时会压迫肋骨，影响心肺的工作效率。长期如此还可能引发脊柱过度后凸，有研究显示，有轻微脊柱过度后凸问题的老年人死亡率是正常老人的1.44倍。

另外在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。通俗点说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。

“作死”指南第九条

2:00 就是不睡

凌晨1点到3点，即01:00至03:00，这个时候是肝经当令。是肝脏修复的最佳时段。这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。

“肝主藏血”,人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜的血液要产生，这种代谢通常都是在肝经最旺的丑时完成。如果不注意养肝，就会导致肝炎、大三阳、小三阳等。

凌晨两点了，明天还要上班/上学，还要坚持不睡，这有助于升高早亡风险。

如果你想早死早托生，那就和大自然对着干就好啦，不过死的过程会很痛苦哦！我也只能帮你到这里了......

人的一切正常的生理活动和病理变化与整个自然界是息息相关的。人和宇宙万物一样，是禀受天地之气而生、按照四时的法则而生长的。

“天有四时五行，以生长收藏，以生寒暑燥湿风；人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。”人生天地之间，人必须要依赖天地阴阳二气的运动和滋养才能生存。

人体的内环境必须与自然界这个外环境相协调、相一致。这就要求人对自然要有很强的适应性。人体气血对春夏秋冬不同气候变化所做出的适应性反应，以此达到与外环境的协调统一。

so，正确的养生观念非常重要，

然鹅，很多人自认为有养生观念，但是殊不知原来是错的，回复“养生”看一下你的养生观念对吗？